こんにちは！

マシュマロ整骨院、松田です！

秋と言えば様々なものが連想されると思いますが、今回は『睡眠の秋』

そもそも何故睡眠の秋と言うのでしょうか？

それは秋分から来るように夏から秋に切り替わり、長かった日照時間が短くなったところが根本みたいですね

夏の間は暑く日照時間も長い為、必然的に寝つきの悪さと早朝の覚醒が睡眠の邪魔をしているということです

それが秋になると気温も下がり、夜が長くなる為、自然と睡眠時間が長く取りやすくなるんです

そして今回睡眠に関係してくるのが『メラトニン』というホルモンです

睡眠ホルモンと呼ばれるほどに深い関係のホルモンになります

作用としては自然な睡眠や覚醒のリズムの調整、抗酸化作用により疲労の軽減や病気予防などに効果があるといわれています

これが夜間に多く分泌される性質がある為、夏より日照時間が短い秋の方がより多く分泌されるわけですね！

さらに細かくいうと起床して日の光を浴びてから１５時間前後でこのホルモンが出始めて徐々に睡眠に誘導されるみたいです

そして明るい時間はホルモンの分泌は抑制されているのでスムーズな睡眠に移動できるということです

ということは深夜の光はホルモンの分泌を抑制し覚醒状態に近づけてしまうので寝る前のスマホやテレビは良くないということになりますね

もちろんこれだけが睡眠の質を悪くしているわけではありませんがより良い睡眠を求めるのなら一つずつ解消していくしかないですね！

目指せ快眠！！